convulsão

Convulsão

Uma convulsão é um fenômeno eletro-fisiológico
anormal temporário que ocorre no cérebro (descarga bio-energética) e que resulta numa sincronização
anormal da atividade elétrica neuronal.
Estas alterações podem refletir-se a nível da  tonacidade corporal
(gerando contrações involuntárias da musculatura, como movimentos desordenados,
ou outras reações anormais como desvio dos olhos e tremores), alterações do estado
mental, ou outros sintomas psíquicos.

Dá-se o nome de epilepsia à síndrome médica na qual existem a convulsões
recorrentes e involuntárias, embora possam ocorrer convulsões em pessoas que
não sofrem desta condição médica.

Sintomas das Convulsões

A crise convulsiva é generalizada quando há movimentos de braços e pernas, desvio dos olhos e liberação dos esfíncteres associada à perda da consciência.

É denominada focal simples, quando as contrações acontecem em um membro do corpo (braço, perna) e não fazem com que a pessoa perca a consciência. Se houver perda da consciência associada à contração de apenas um membro damos o nome de focal complexa.

As crises podem se apresentar ainda como uma "moleza" generalizada no corpo da pessoa; estas são as crises atônicas.

A crise de ausência se caracteriza pela perda da consciência, em geral sem quedas e sem atividade motora. A pessoa fica com o “olhar perdido” por alguns momentos.

Principais causas de convulsão

São várias as causas que podem levar à convulsão, sendo as
principais:

Acidentes de carro, quedas e outros traumas na cabeça(TCE);

Meningite;

Desidratação grave;

Intoxicações ou reações a medicamentos;

Hipoxemia perinatal (falta de oxigênio aos recém nascidos em partos complicados);

Hipoglicemia (baixa glicose no sangue);

Epilepsias (crises convulsivas repetitivas não relacionadas à febre nem a outras causas acima relacionadas; têm forte herança familiar);

Convulsão Febril (causada por febre).

É importante reforçar que a convulsão não é transmissível (não se“pega”), não havendo motivo para evitar contato com pessoas que sofreram algum distúrbio convulsivo ou discriminá-las. Também deve ser lembrado que há outras causas de convulsões além da epilepsia (citadas acima).

Convulsão febril

A convulsão febril é o distúrbio convulsivo mais comum na infância. Acomete de 2 a 5% das crianças até 5 anos de idade. Ela é definida como “uma crise que ocorre na infância, geralmente entre três meses e cinco
anos de idade, associada a febre, mas sem evidência de infecção intracraniana (como meningite) ou de doença neurológica aguda (trauma, tumor)”. Normalmente não deixa sequelas, raramente ocorre mais de três vezes e desaparece após os 5 anos de idade. A crise febril normalmente é generalizada e ocorre durante a
rápida elevação da febre.

Procedimentos durante uma crise convulsiva

A crise convulsiva costuma ser um momento muito estressante. A primeira coisa que deve se ter em mente é que a maioria das crises dura menos que 5 minutos e que a mortalidade durante a crise é baixa. Assim, deve-se manter a calma para que se possa, efetivamente, ajudar a pessoa. Medidas protetoras que devem ser tomadas no momento da crise:

Deitar a pessoa (caso ela esteja de pé ou sentada), evitando
quedas e traumas;

Remover objetos (tanto da pessoa quanto do chão), para evitar
traumas;

Afrouxar roupas apertadas;

Proteger a cabeça da pessoa com a mão, roupa, travesseiro;

Lateralizar a cabeça para que a saliva escorra (evitando
aspiração);

Limpar as secreções salivares, com um pano ou papel, para
facilitar a respiração;

Observar se a pessoa consegue respirar;

Afastar os curiosos, dando espaço para a pessoa;

Reduzir estimulação sensorial (diminuir luz, evitar barulho);

Permitir que a pessoa descanse ou até mesmo durma após a crise;

Procurar assistência médica.

Se possível, após tomar as medidas acima, devem-se anotar os acontecimentos relacionados com a crise. Deve-se registrar:

Início da crise;

Duração da crise;

Eventos significativos anteriores à crise;

Se há incontinência urinária ou fecal (eliminação de fezes ou
urina nas roupas);

Como são as contrações musculares;

Forma de término da crise;

Nível de consciência após a crise.

O que não fazer durante e após
uma crise convulsiva

Várias medidas erradas são comumente realizadas no socorro de uma
pessoa com crise convulsiva. Não deve ser feito:

NÃO se deve imobilizar os membros (braços e pernas), deve-se
deixá-los livres;

NÃO tentar balançar a pessoa. Isso evita a falta de ar.

NÃO coloque os dedos dentro da boca da pessoa, involuntariamente
ela pode feri-lo.

NÃO dar banhos nem usar compressas com álcool caso haja febre pois
há risco de afogamento ou lesão ocular pelo álcool;

NÃO medique, mesmo que tenha os medicamentos, na hora da crise,
pela boca. Os reflexos não estão totalmente recuperados, e pode-se afogar ao
engolir o comprimido e a água;

Se a convulsão for provocada por acidente ou atropelamento, não
retire a pessoa do local, atenda-a e aguarde a chegada do socorro médico.

 NÃO realizar atividades físicas pelo menos até 48 horas após a crise convulsiva.

Medicamentos usados em
crises convulsivas

Carbamazepina

Etosuximida

Gabapentina

Lamotrigine

Fenobarbital

Fenitoína

Primidona

Valproato

Diazepam

Ass: Alface

Cigarro

Cigarro

O cigarro (do espanhol cigarro) é uma pequena porção de tabaco (ou fumo) seco e picado, enrolado em papel (mortalha) fino ou em palha de milho (cigarro de palha), para se fumar, sendo que o primeiro é industrializado e o segundo, manufaturado.

O cigarros podem, ou não, dispor de um sistema de filtro, geralmente de fibras de acetato de celulose.

História

Há controvérsias sobre a origem do cigarro. Suas formas mais antigas foram atestadas na América Central por volta do século IX na forma de cachimbos feitos de bambu. Os maias e posteriormente os astecas, fumavam várias drogas psicoativas durante rituais religiosos que eram frequentemente retratados em cerâmicas e gravuras em seus templos. No Caribe,México e nas Américas Central e do Sul, o cigarro e o charuto eram o método mais comum para se fumar até tempos recentes.

O cigarro produzido na América do Sul e América Central usava várias plantas como embrulho. Quando a droga foi levada para a Espanha a mesma passou a ser embrulhada com palhas de milho. O papel fino para embalagem foi introduzido por volta do século XVII. O produto resultante era chamado "papelate" e foi retratado em várias pinturas de Francisco de Goya como La cometa, La Merienda en el Manzanares e El juego de la pelota a pala, obras do século XVIII.

Por volta de 1830, o cigarro foi inserido na França, lá recebeu o nome cigarette e a partir de 1845 começou a ser produzido em escala industrial sob monopólio estatal. Durante a Guerra da Crimeia (1853–1856) o uso do cigarro foi popularizado entre as tropas francesas e britânicas, estas imitavam os turcos que fumavam o tabaco em cachimbos. Em 1833, aparecem na Espanha os primeiros pacotes que são chamados "cigarrillo" ou "cigarrito", termos que vem da palavra "cigarro", assim chamados devido sua forma parecida com a de uma cigarra. Introduzido por comerciantes do Brasil, continuou a sua expansão até Portugal e, posteriormente, por toda a Europa.

A partir de meados do século XX, o uso do cigarro espalhou-se por todo o mundo de maneira enérgica. Essa expansão deu-se, em grande parte, graças ao desenvolvimento da publicidade e marketing. A distribuição gratuita de tabaco para as tropas durante a Primeira Guerra Mundial ajudou a popularizar ainda mais o consumo da droga. Em tempos de guerras e crises econômicas o cigarro foi bastante valorizado. Durante a Segunda Guerra Mundial, por exemplo, chegou-se a pagar 400 francos por um cigarro já que eles eram racionados para os soldados.

No Brasil, o tabaco foi introduzido possivelmente através da migração de tribos . Os portugueses tomaram conhecimento da droga quando mantiveram contato com os índios. A produção do tabaco teve grande importância na economia brasileira no período colonial e o desenho de sua folha foi estampado no brasão da República.

Em Portugal, 27 por cento da população é fumante e dados mostram que 12 mil pessoas morrem anualmente devido ao consumo do cigarro. A estimativa também indica o perfil do fumante português, entre 35 e 44 anos e afirma que o número deste tem diminuído nos últimos anos. Atualmente Portugal é o país da União Européia com maior número de fumantes. 

Consumo

Embora seja possível, atualmente, comprar cigarros em maços de 20, esse produto não foi criado dessa forma. Posteriormente à utilização de rapé (tabaco em pó para se cheirar) com finalidades terapêuticas, o cigarro passou a ser consumido apenas por prazer, enrolado manualmente ou com a ajuda de máquinas de enrolar. Cada vez mais, o fumar foi se assumindo como uma forma de afirmação na sociedade, status e até mesmo sensualidade. Pode-se considerar que o ato de fumar está, muitas vezes, mais ligado ao ritual que envolve o ato de fumar do que à própria nicotina.

O tratamento do tabaco utilizado na produção de cigarros introduz substâncias cancerígenas que tornam-se ainda mais daninhas durante sua combustão, podendo prejudicar o organismo de diversas formas.

Atualmente, devido ao maior conhecimento das consequências maléficas da inalação do fumo e ao incômodo provocado pela fumaça, foram criadas zonas de não fumantes em muitos locais públicos em diversos países.

Associadas a essas medidas de contenção do consumo de cigarros, existem iniciativas de sensibilização do fumante, como as vistas na Europa e no Brasil, que expõem avisos visíveis nos maços de cigarro e nos seus espaços publicitários com as consequências maléficas de seu consumo.

Doenças que o cigarro causa

Câncer
O fumo é responsável por 30% das mortes por câncer e 90% das mortes por câncer de pulmão. Os outros tipos de câncer relacionados com o uso do cigarro são: câncer de boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga e colo de útero.

Doenças Coronarianas
25% das mortes causadas pelo uso do cigarro provocam doenças coronarianas tais como angina e infarto do miocárdio.

Doenças Cerebrovasculares
O fumo é responsável por 25% das mortes por doenças cerebrovasculares entre elas derrame cerebral.

Doenças Pulmonares Obstrutivas Crônicas
Nas doenças pulmonares obstrutivas crônicas tais como bronquite e enfisema 85% das mortes são causadas pelo fumo. 
Outras doenças que também estão relacionadas ao uso do cigarro e ampliam a gravidade das conseqüências de seu uso são:

Aneurismas arteriais; úlceras do trato digestivo; infecções respiratórias... 
Informação retirada da Isto É: A Organização Mundial da Saúde (OMS) deu mais um golpe duríssimo contra o cigarro. Os 192 países integrantes da entidade aprovaram um tratado mundial antitabaco cujo objetivo é reduzir o número de mortes relacionadas ao produto, estimado hoje em cerca de cinco milhões de vidas perdidas por ano no mundo. Pelo menos 30% do tamanho das embalagens deverá conter alerta sobre os malefícios do fumo e os governos se comprometeram a endurecer o combate ao contrabando de cigarro, entre outras ações. “Agimos para salvar milhões de vidas e para proteger a saúde das gerações futuras. A aprovação do tratado foi um momento histórico”, disse Gro Brundtland, diretora da OMS. 

O porquê de não fumar:
Fumantes têm 10 vezes a mais de chances de ter câncer de pulmão;
Fumantes têm 50% a mais de chances de terem infarto que os não fumantes;
Fumantes têm 5 vezes mais chances de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar que os não fumantes;
Dependendo do grau de enfisema pulmonar, mesmo que o indivíduo suspenda o uso do cigarro se torna irreversível o processo (largar o quanto antes... os alvéolos uma vez danificados nunca se regeneram!); 

Efeitos no Metabolismo:
O custo metabólico da respiração pode ser reduzido significativamente como resultado da abstinência. Observou-se uma redução de CO2 em apenas um dia de abstinência. Durante um exercício a 80% da Capacidade Aeróbica Máxima (VO2 máx), o custo da ventilação pulmonar representa 14% do consumo de O² em fumantes e de apenas 9% em não fumantes.
Atletas envolvidos em eventos que requerem resistência nunca fumam. Isto pode ser explicado pelo fato da fumaça do cigarro causar redução na função pulmonar e aumentar a quantidade de carboxiemoglobina, dificultando o transporte de O² do sangue.
Pesquisas apontaram uma melhora no desempenho de nadadores, velocistas, ciclistas em geral, apenas pela abstinência ao fumo. E eles reportaram terem se sentido melhor exercitando-se em uma condição de não fumante. 

Dicas para PARAR de fumar: 
Preparar-se para fugir das armadilhas (colegas oferecendo, companhias que fumam, etc...);
Beber muita água;
Mastigar chicletes e balas ou chicletes de nicotina como substituição ao cigarro;
Exercícios aeróbicos e relaxamento;
Evitar bebidas alcoólicas e café;
Escovar os dentes imediatamente após as refeições (quem fuma não tem paladar e quem fuma costuma substituí-lo após as refeições pelo cigarro);
Ficar atento a situações de estresse para não ter uma recaída;
Conscientizar-se dos males do cigarro e pensar negativamente nele, realmente enojar-se;
Pratique sempre um novo esporte (para ficar estimulado);

Métodos para PARAR de fumar:
Contrato de amigos (um ajuda o outro a parar);
Associação do cigarro com a aversão;
Diminuição controlada com Cardiologista;
Hipnose;
Acumputura;
Apoio social (grupos específicos);
Auto Ajuda;
Auto monitorização (lista de atividades e momentos que mais fuma);
Acompanhamento psicológico;

Efeitos: 
Nos olhos, o fumo produz a ambliopia tabágica, que representa a debilitação do sentido da visão e distorção do ponto de foco visual. 
Quanto ao olfato, o fumo irrita a mucosa nasal e distorce a função olfativa. 
Na boca ocorrem os cânceres dos lábios, língua, além de enfermidades nas gengivas, incluindo até perda de dentes. 
Na laringe, o fumo dilata as cordas vocais, e produz rouquidão, não sendo raro o câncer nesse local derivado do uso do cigarro. 
Nos pulmões, a sucessão de enfermidades produzidas pelo hábito de fumar é notória: enfisema, bronquite, asma e o mortal câncer pulmonar.
No aparelho circulatório ocorrem o aumento da pressão arterial, obstrução de vasos sangüíneos, aumento de colesterol, todos fatores conducentes a ataques cardíacos. 
Nos órgãos digestivos o fumo produzi a úlcera péptica dado o aumento da acidez, além de distúrbios vários no duodeno, e câncer do estômago.
No útero, ocorre aceleração das batidas do feto. Os bebês nascem com menos peso e ocorre probabilidade maior de nascimentos prematuros. 
Nos órgãos urinários pode ocorrer o adenocarcinoma, uma forma de câncer. 
A qualidade do leite materno é afetada para a mãe fumante, pois substâncias tóxicas são transmitidas à criança, o que lhe causa irritabilidade e transtornos digestivos. Também o hábito de fumar tende a diminuir a quantidade de leite. 

Componentes do cigarro: 
Na fumaça do cigarro já se isolaram 4.720 substâncias tóxicas, as quais atuam sobre os mais diversos sistemas e órgãos; Contém mais de 60 cancerígenos, sendo as principais: 
Nicotina - é a causadora do vício e cancerígena;
Benzopireno - substância que facilita a combustão existente no papel que envolve o fumo;
Nitrosaminas;
Substâncias Radioativas - polônio 210 e carbono 14;
Agrotóxicos - DDT;
Solventes - benzeno;
Metais Pesados - chumbo e o cádmio (um cigarro contém de 1 a 2 mg, concentrando-se no fígado, rins e pulmões, tendo meia-vida de 10 a 30 anos, o que leva a perda de capacidade ventilatória dos pulmões, além de causar dispnéia, enfisema, fibrose pulmonar, hipertensão, câncer nos pulmões, próstata, rins e estômago);
Níquel e Arsênico - armazenam-se no fígado e rins, coração, pulmões, ossos e dentes resultando em gangrena dos pés, causando danos ao miocárdio etc..;
Cianeto Hidrogenado;
Amônia - utilizado em limpadores de banheiro;
Formol - componente de fluído conservante;
Monóxido de Carbono - o mesmo gás que sai dos escapamentos de automóveis, e como tem mais afinidade com a hemoglobina do sangue do que o próprio oxigênio, toma o lugar do oxigênio, deixando o corpo do fumante, ativo ou passivo, totalmente intoxicado. 

Causas: 
Por sua ação vasoconstritora, a nicotina diminui o calibre da artéria do cordão umbilical e a irrigação sanguínea da placenta. Como conseqüência, o bebê recebe menos nutrientes, a oxigenação fica comprometida e a criança pode nascer com peso menor. Nos EUA, um de cada seis nascimentos de crianças com baixo peso é devido ao fumo.
Os filhos de mães fumantes correm 64,8% mais riscos de morrer após o nascimento do que os bebês daquelas que não fumaram durante a gravidez.
Os riscos de ocorrência de defeitos congênitos são de 1,7 a 2,3% mais altos entre os bebês de mães fumantes.
As mulheres que fumam 20 cigarros por dia têm 61% mais chances de sofrerem um aborto do que as não fumantes.

Ass:Alfaçe 

Automedicação

Automedicação

A automedicação é a prática de ingerir medicamentos sem o aconselhamento e/ou acompanhamento de um profissional de saúde qualificado, em outras palavras, é a ingestão de medicamentos por conta e risco por um indivíduo.

     

Cultura da automedicação

A cultura da automedicação, somada a geniosidade do marketing, expõem inúmeras pessoas ao perigo. Pesquisa feita pelo Ministério da Saúde em novembro de 2008 relata que apenas 30% dos pacientes internados em Unidades de Terapia Intensiva conseguiram absorver os princípios ativos que necessitavam.

As causas do problema seriam o uso incorreto de substâncias durante vários períodos da vida, onde o sistema imune é perturbado, facilitando assim intoxicações, hipersensibilidade e resistência de organismos nocivos.

Em 2004, o Brasil era o quarto país do mundo na venda de medicamentos. A abertura comercial, devido o Plano Real proporcionou ao país importações de vitaminas, sais minerais e complementos alimentares.

Os medicamentos são comprados, por indicações de amigos, matérias de jornais, revista, Internet ou indicação do balconista. O culto à beleza impulsionou as vendas de medicamentos para emagrecer e vitaminas. A onda das psicoses, fez a classe média consumir antidepressivos sem recomendação médica. Antitérmicos, antiinflamatórios e analgésicos são os medicamentos mais utilizados, sem qualquer tipo de orientação.

Tendo em vista os problemas decorrentes da automedicação e principalmente quando esta é feita com uso de antibióticos (o que pode aumentar a resistência do microrganismo e transforma-los em uma bactéria multirresistente),a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária)em outubro de 2010, modificou algumas regras para a venda de antibióticos, que a partir de então passaram a ser vendidos em farmácias e drogarias apenas com receita médica.

Os perigos da automedicação

Uma prática muito comum adotada pela grande maioria da população é a automedicação. As causas para sua existência são inúmeras, dentre tantas podemos facilmente citar algumas como a grande impossibilidade de uma boa parte das pessoas terem um acesso ao atendimento médico ou odontológico, seja por questões financeiras ou por próprio hábito de tentar solucionar os problemas de saúde corriqueiros tomando por base a opinião de algum conhecido mais próximo. Além disso a alta freqüência de propagandas através da mídia eletrônica é muitas vezes um fator contribuinte para a automedicação de pessoas leigas no assunto. Por trás deste ato aparentemente tolo e sem conseqüências está um problema em potencial para sua saúde. Paracelso, que viveu de 1493 a 1541, já afirmara que “a dose correta é que diferencia um veneno de um remédio” . Por isso uma dose acima da indicada , administrada por via inadequada (via oral, intramuscular, retal...) ou sem uso para fins não indicados, podem transformar um inofensivo remédio em um tóxico perigoso. Embora a existência  de efeitos adversos seja tão antiga quanto a própria utilização de determinada substância , somente a partir  da segunda metade do século, com a tragédia da talidomida, na década de 60, é que a preocupação com os efeitos adversos dos medicamentos tornou-se um alvo freqüente das pesquisas dos laboratórios governamentais e das indústrias farmacêuticas. Atualmente, os conhecimentos nesse sentido são inúmeros e seu avanço é cada vez maior e isso fornece aos médicos importantes substratos a serem analisados no momento de  prescrever um determinado medicamento.

Outro problema relacionado à automedicação é a famosa interação medicamentosa. Mas afinal, o que é isto e do que se trata? Simples, quando medicamentos são administrados concomitantemente,  eles podem se interagir de três formas básicas, a saber: um pode potencializar a ação de outro , pode ocorrer também a perda de efeitos por ações opostas ou ainda a ação de um medicamento alterando a absorção, transformação no organismo ou a excreção de outro fármaco.

Além disso, o fato de determinadas substâncias usadas indiscriminadamente alterar as condições fisiológicas do organismo de um paciente é muitas vezes ignorado e isso certamente deve ser considerado. Exemplificando, o uso indiscriminado de medicamentos à base de um analgésio-antitérmico como a dipirona pode abaixar os níveis de células de defesa encontrados no sangue.

Um outro conceito a ser tratado, e tido por muitos (devido a falta de informação, provavelmente) como inofensivo, é o uso indiscriminado de medicamentos fitoterápicos, aqueles remédios naturais que segundo vendedores mais interessados  em rechear seu bolso do  que com a saúde pública , insistem em afirmar que não existem  efeitos colaterais. É um conceito equivocado achar que um extrato de um vegetal, só porque não foi industrializado e está livre de qualquer insumo químico, é tido como sem nenhuma contra-indicação. Um medicamento fitoterápico, ou do tipo homeopático (é bom diferenciá-los: o processo de fabricação de um medicamento homeopático é totalmente diferente de um fitoterápico, bem como sua concentração final, seu modo de ação e o tempo de tratamento) usado sem uma orientação especializada é um risco de reações indesejadas, e que pode ser evitada com uma simples conversa  com um profissional da área da saúde. Muitas vezes, o profissional qualificado mais acessível para muitos é o farmacêutico (não confundir com o balconista) que é um profissional qualificado para dispensar as especialidades farmacêuticas. Mas não se esqueça, médicos é que são responsáveis pelo receituário, e a troca  da receita médica pela indicação do balconista da farmácia é certamente um mau negócio, bem como aquela iniciativa de automedicar-se. Portanto, pense duas vezes antes de tomar aquele remédio, que possa lhe parecer inofensivo, ou que um amigo ou vizinho tenha o receitado. Às vezes , sintoma algum aparece, mas complicações podem ocorrer e quando isso ocorre é das formas mais inesperadas possíveis.

Ass: Alfaçe

Drogas

Drogas
Droga (do francês drogue, provavelmente do neerlandês droog, "seco, coisa seca"), narcótico, entorpecente ou estupefaciente são termos que denominam substâncias químicas que produzem alterações dos sentidos.
Droga, em seu sentido original, é um termo que abrange uma grande quantidade de substâncias, que pode ir desde o carvão à aspirina. Contudo, há um uso corrente mais restritivo do termo (surgido após quase um século de repressão ao uso de certas substâncias), remetendo a qualquer produto alucinógeno (ácido lisérgico, mescalina etc.) que leve à dependência química e, por extensão, a qualquer substância ou produto tóxico (tal como o  fumo, álcool etc.) de uso excessivo, sendo um sinônimo assim para entorpecentes.
Conceito
Droga é toda e qualquer substância, natural ou sintética que introduzida no organismo modifica suas funções. As drogas naturais são obtidas através de determinadas plantas, de animais e de alguns minerais. Exemplo a cafeína (do café), a nicotina (presente no tabaco), o ópio (na papoula) e o THC ou tetrahidrocanabinol (da cannabis). As drogas sintéticas são fabricadas em laboratório, exigindo para isso técnicas especiais. O termo droga, presta-se a várias interpretações, mas ao senso comum é uma substância proibida, de uso ilegal e nocivo ao indivíduo, modificando-lhe as funções, as sensações, o humor e o comportamento. Do ponto de vista jurídico, segundo prescreve o parágrafo único do art. 1.º da Lei n.º 11.343, de 23 de agosto de 2006 (Lei de Drogas): "Para fins desta Lei, consideram-se como drogas as substâncias ou produtos capazes de causar dependência, assim especificados em lei ou relacionados em listas atualizadas periodicamente pelo Poder Executivo da União". Isto significa dizer que as normas penais que tratam do usuário, do dependente e do traficante são consideradas normas penais em branco. Atualmente, no Brasil, são consideradas drogas todos os produtos e substâncias listados na Portaria n.º SVS/MS 344/98.
As drogas estão classificadas em três categorias: as estimulantes, os depressores e os perturbadores das atividades mentais. O termo droga envolve os analgésicos, estimulantes,alucinógenos, tranquilizantes e barbitúricos, além do álcool e substâncias voláteis. As psicotrópicas são as drogas que tem tropismo e afetam o Sistema Nervoso Central, modificando as atividades psíquicas e o comportamento. Essas drogas podem ser absorvidas de várias formas: por injecção, por inalação, via oral ou injeção intravenosa.
Tipos de drogas
Depressora - diminuem a atividade cerebral e podem dificultar o processamento das mensagens que são enviadas ao cérebro. Exemplos: álcool, barbitúricos, maconha, diluentes,quetamina, cloreto de etila ou lança perfume, clorofórmio, ópio, morfina, heroína, e inalantes em geral (cola de sapateiro, etc).
Psicodistropticas ou alucinógenas (drogas pertubadoras) – têm por característica principal a despersonalização em maior ou menor grau. Exemplos cogumelos, LSD, MDMA ou ecstasy e DMT.
Psicotrópticas ou estimulantes - produzem aumento da atividade pulmonar, diminuem a fadiga, aumentam a percepção ficando os demais sentidos ativados. Exemplos: cocaína,crack, cafeína, teobromina (presentes em chocolates), GHB, metanfetamina, anfetaminas (bolinha, arrebite) etc.
Quanto à forma de produção do indivíduo no comportamento cerebral podendo atrapalhar o processamento ou não, classificam-se como:
Naturais
Semi-sintéticas
Sintéticas
Uso de drogas
É comum distinguir o abuso do uso de drogas de seu consumo normal. Esta classificação refere-se à quantidade e periodicidade em que ela é usada. Outra classificação, se refere ao uso das drogas em desvio de seu uso habitual, como por exemplo o uso de cola, gasolina, benzina, éter, dentre outras substâncias químicas. Os usuários podem ser classificados em: experimentador, usuário ocasional, habitual e dependente.
Motivos associados ao uso
Os motivos que normalmente levam alguém a provar ou a usar ocasionalmente drogas incluem:
Problemas pessoais, sociais, financeiros;
Influência de amigos,assim como da sociedade e publicidade de fabricantes de drogas lícitas;
Sensação imediata de prazer que produzem;
A facilidade de acesso e obtenção;
Desejo ou impressão de que elas podem resolver todos os problemas, ou aliviar as ansiedades;
Estimular;
Acalmar;
Ficar acordado ou dormir profundamente;
Tentar parecer fixe;
Emagrecer ou engordar;
Esquecer ou memorizar algo;
Fugir ou enfrentar;
Inebriar;
Inspirar;
Fortalecer;
Aliviar dores, tensões, angústias, depressões, solidões;
Aguentar situações difíceis, privações e carências;
Encontrar novas sensações, novas satisfações ,novas perspectivas;
Sentimento de Poder e sentir-se acima dos outros
Busca por auto-conhecimento
Espiritualização            

Ass: Alfaçe

Ginastica Laboral

GINÁSTICA LABORAL

 Exercite-se em sua própria mesa de trabalho

Ginástica Laboral é a realização
de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de expediente,
para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos
e doenças ocupacionais.

A Ginástica Laboral pode reduzir
a incidencia de doenças ocupacionais e lesões de esforços repetitivos, e desta
forma diminuir o número de afastamentos dos empregados da empresa. Além dos
benefícios físicos, a prática voluntária da ginástica laboral proporciona
ganhos psicológicos, diminuição do estresse e aumento no poder de concentração,
motivação moral dos trabalhadores.

FisiológicosPossibilita melhor utilização das estruturas
osteo-mio-articulares, como maior eficiência e menor gasto energético por
movimento especifico
Promove o combate e prevenção das doenças
profissionais
Promove o combate e prevenção do
sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade...
Melhora da flexibilidade, força, coordenação,
ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor
postura
Promove a sensação de disposição e bem estar
para a jornada de trabalho
Redução da sensação de fadiga no final da
jornada
Contribui para a promoção da saúde e da
qualidade de vida do trabalhador
Propicia através da realização dos exercícios
características preparatórias, compensatórias e relaxantes no corpo humano
Bem como os principais benefícios fisiológico
relacionados ao exercício sobre o sistemas cardíaco, respiratório, esquelético,
entre outros bem documentados nas evidências científicas
Psicológicos
Motivação por novas rotinas
Melhora do equilíbrio biopsicológico
Melhora da auto-estima e da auto-imagem
Desenvolvimento da consciência corporal
Combate as tensões emocionais
Melhora da atenção e concentração as
atividades desempenhadas
Sociais
Favorece o relacionamento social e trabalho
em equipe
Melhoria das relações interpessoais
Empresarias
Redução dos gasto com afastamento e
substituição de pessoal
Diminuição de queixas, afastamentos médicos,
acidente e lesões
Melhoria da imagem da instituição junto aos
empregados e a sociedade
Maior produtividade

Para Relaxar
Experimente os exercícios abaixo e diminua seu estresse de


um
longo dia de trabalho no computador.
RESPIRAÇÃO PROFUNDAÉ a mais fácil e eficaz técnica de relaxamento existente.Quando fazemos uma respiração
rápida e ansiosa, significa que estamos debaixo de algum estresse. Então para
reverter este processo,faça respirações profundas para interromper o efeito do
cançasso e ajudá-lo a relaxar. Feche os olhos, expire completamente pela boca.
Concentre-se no estômago e observe-o encolhendo assim que você expirar . Então
inspire lentamente pelo nariz. Concentre-se em seu estômago expandindo assim
que inspirar. Prenda a respiração por 5 segundos, em seguida, expire começando
o ciclo novamente. Repita isso por pelo menos umas 5 vezes.
E para finalizar faça uma balançadinha de cachorro. Está rindo? é isso mesmo, imagine
como os cachorros fazem para se secarem após o banho. Balance as seguintes
partes do corpo: braços, pernas, pés, cabeça e finalmente os ombros. Você está
pronto para recomeçar seu trabalho !

Exercitando a Face
É sempre difícil mantermos nossos rosto em bom estado enquanto trabalhamos. Uma simples
técnica pode relaxar seus músculos faciais, principalmente os que ficam em
torno dos olhos e testa. Faça esses exercícios enquanto trabalho, quantas vezes
desejar.
OLHOS:Assentado, aperte os olhos e feche sua boca bem apertada. Segure o movimento por pelo menos 5
segundos e relaxe. Repita-o por várias vezes
BOCA:Este exercício pode ser feito em posição sentada ou de pé. Ajuda a alongar o maxilar
e músculos faciais. Inicie olhando fixamente para frente com a boca fechada.
Abra a boca e faça um som como se tivesse se expreguiçando de sono. Agora
imagine-se comendo umas duas balas "chitas" ao mesmo tempo. Alongue
sua boca em todas as direções por 10". Ou se preferir pode pronunciar as 5
vogais do alfabeto de maneira bem exagerada para que alongue os músculos do
maxilar. Repita pelo menos umas 5 vezes.

Exercitando
Punhos e Mãos

Os exercícios propostos abaixo são principalmente indicados para pessoas que
trabalham com máquinas de datilografia,taquigrafia e computadores.
FLEXÃO DE DEDOSEste exercício exige um pouco de concentração, mas poderá fazê-lo em sua própria
mesa de trabalho, ajudando-lhe a relaxar as mãos através de uma movimentação
dos músculos dos dedos.
Você pode se exercitar antes ou após o trabalho, mas se sentir cansado, poderá recorrer dele
em qualquer parte do dia. Comece primeiramente colocando suas mãos em frente a
você. Alongue seus dedos, estenda os até ficarem totalmente retos, inclusive os
polegares, em seguida flexione as primeiras falanges dos dedos (a primeira
articulação começando das unhas de acordo com a foto acima) em direção a palma
das mãos. Se não conseguir fazer todos ao mesmo tempo, dobre cada um
individualmente ajudando com a outra mão. Repita esse exercício de uma a duas
vezes cada mão.
CAMINHADA DE DEDOSDe pé ou assentado mais ou menos 20 cm da parede, braços ao longo do corpo. Pense como
se seus dedos fossem um inseto de 5 patas subindo uma parede. Deixe uma mão
subir vagarosamente nela. Tente se movimentar sempre com a mão acima dos
ombros, mas não inclua os ombros no movimento ou fique muito longe da parede.
Dê uma voltinha e troque de mãos, repetindo todo o processo. Caso você passe
muito tempo no computador esse exercício será seu melhor amigo para evitar doenças
de articulações das mãos. Faça este exercício várias vezes ao dia de 5" a
5' para relaxar mãos e dedos.
ALONGAMENTO DAS MÃOSPoderá tanto fazer uma mão de cada vez ou as duas juntas . Comece com as mãos na frente do
corpo, olhando para a palma das mãos. Alongue primeiramente os polegares
colocando sua ponta no outro lado da palma da mão e suavemente feche a mão.
Abra-a em seguida alongando os dedos. Suavemente dobre os dedos para dentro da
palma da mão e dobre o polegar sobre eles, sem apertar. Abra novamente a mão e
alongue seus dedos novamente. Repita esse exercício de 3 a 4 vezes.
CONTRAÇÃO
DE PALMAEsse exercício ajuda a fortalecer os Punhos para aquelas intermináveis horas no
teclado do computador ou máquina. Para obter melhores resultados, faça de
preferência quando chegar ao trabalho e novamente ao cair da tarde.
Relaxe as mãos e Punhos com Palmas viradas para cima. Levemente aperte seu pulso com a
mão oposta. Segure por 5 segundos mantendo-os retos. Repita essa operação com a
outra mão. O efeito vai gerar uma força isométrica na mão que está fazendo o
aperto no pulso. Poderá fazer este exercício 2 vezes ao dia para obter melhores
resultados.

MÃOS DE ORAÇÃOColoque ambas as mãos juntas como se estivesse em oração na frente da face, com
cotovelos para fora e Punhos fletidos. Faça movimento uma em direção a outra de
tal maneira que nenhuma possa forçar a outra com diferença mantendo numa
posição central. Segure assim por 10" sentindo a força nos Punhos. Repita
isso várias vezes. Não interrompa sua respiração durante o exercício, respire
normalmente.
TOQUE DE PONTASToque a ponta de cada dedo com o polegar, fazendo o contorno o mais redondo
possível. Antes de tocar cada dedo abra a mão alongando todos os dedos. Esse
exercício fácil poderá aumentar a mobilidade de seus dedos prevenindo doenças
articulares.

AQUECIMENTO DO DIGITADORFaça esse exercício antes de começar seu trabalho todos os dias e novamente
após o almoço para ajudar a aumentar a circulação nos músculos das mãos e
Punhos.
Encolha os dedos na palma das mãos e em seguida relaxe. Repita isso por 5 a 6
vezes. Mexa seus dedos aleatoriamente para cima e para baixo. Esfregue as
pontas dos dedos de uma das mãos com as pontas dos outros como se tivesse
passando uma loção neles.
RELAXAMENTO DE PUNHOS
Este relaxamento deve ser feito várias vezes ao dia se você trabalha no
computador . Feito regularmente, pode ajudar a prevenir doenças articulares dos
dedos.

Comece com palmas voltadas para cima, cotovelos voltados para baixo tocando a
cintura. Gire suas mãos para dentro de modo que elas fiquem voltadas uma para a
outra, em seguida, gire os dedos até que fiquem voltados para baixo e vá
mudando de direção em torno do pulso até voltar a posição inicial.

ALONGAMENTO
DE E.T.Esse exercício exige muita concentração e controle para alongar dedos
individualmente. O maior desafio é manter os outros parados enquanto o outro se
move. Repita esse exercício uma vez ao dia.
Descanse sua mão numa superfície reta, mova seu dedo mínimo em direção ao
polegar o máximo que conseguir. Ainda mantendo suas mãos retas, leves seu dedo
médio até onde está o mínimo. Em seguida o dedo anular (do anel) também. Seu
dedo mínimo provavelmente acompanhará seu outro dedo. Permita que ele vá.
Comece com seu dedo mínimo novamente, e leve cada um dos dedos em direção ao
polegar.
ALONGAMENTO DE PUNHOSEsse alongamento é ótimo para alongar músculos dos Punhos de modo que não é
feito no dia-a-dia em nossas atividades cotidianas, principalmente no
computador.
Faça-o pelo menos 3 vezes ao dia ou quando sentir seus Punhos excessivamente
contraídos. Descanse seu antebraço na quina de uma mesa. Segure os dedos de uma
mão com a outra mão levemente dobre-os para traz alongando o pulso. Segure esta
posição por 10 segundos. Repita o processo com a outra mãos.

Alongando as costa

Exercitando os Ombros



Está sentindo o peso do mundo sobre os ombros? Esses exercícios vão lhe ajudar a

aliviar a tensão e estresse sobre eles.

DOBRADIÇA
Este alongamento é melhor se feito de pé para facilitar o trabalho de ombros e
tríceps (parte de traz do braço). Poderá fazer várias vezes ao dia ou há
qualquer momento que sentir excesso de contração, tanto nos ombros como em seus
membros superiores.

Leve seus braços para traz com palmas voltadas para baixo e segure por 10". Dobre os
cotovelos como uma dobradiça, dedos apontado para frente e segure por mais
10". Repita isso por 10 vezes. Ao final faça um balanço de ombros, ora um
para frente e outro para traz e vice-versa, como se tivesse dançando.
LEVANTAR VÔO
Esse exercício pode ser feito em pé ou assentado. Coloque as pontas dos dedos das
mãos nos ombros. Cotovelos apontados para os lados. Empurre os cotovelos para
traz o máximo que conseguir e depois para frente tentando tocar um no outro.
Repita 10 vezes.

Agora mantenha ainda os dedos nos ombros e levante os cotovelos para cima e para
baixo ao lado do corpo, como se fosse tentar voar. Repita 10 vezes.
RELAXAMENTO DE OMBROS
Este exercício deve ser feito pelo menos 3 vezes ao dia e seu objetivo é relaxar os
ombros. Pode fazer um ombro de cada vez ou os dois juntos.

Sente-se ou fique de pé numa postura ereta. Levante os ombros o mais alto que puder.
Leve-os para frente, abaixe-os, leve-os para traz e em seguida volte a posição
inicial. Repita tudo na posição contrária e 3 a 5 vezes.
PRONTO PARA BRIGA
Seus ombros ligam 3 áreas de maior estresse relacionados a dor : cabeça, pescoço e costas.
Quando aumentamos a flexibilidade dos ombros estamos beneficiando
automaticamente o relaxamento de nossas costas e pescoço.

Sente-se em posição ereta numa cadeira. Levante seus braços de maneira que os cotovelos
fiquem voltados para fora e as mãos para frente, na altura dos ombros. Mantenha
suas mãos ainda na altura dos ombros e levante os cotovelos para cima , o mais
alto que puder, isolando a pressão dos ombros. Repita pelo menos umas 15 vezes,
sendo que as primeiras devem ser mais lentas e suaves e as outras mais rápidas
e intensas, finalizando com as lentas e suaves de novo.

Exercitando as Costas
Retire a tensão das costas por estar sentado o dia todo em sua mesa com os exercícios
abaixo .
SENTAR E ALCANÇAR
Este exercício fácil e rápido vai ajudá-lo a se aliviar da tensão do meio de suas
costas que é resultado de estar sentado o dia todo.
Retire sua cadeira da mesa para ter espaço suficiente. Entrelace os dedos, vire a palma
das mãos para fora a frente do corpo e alongue seus braços o mais longe que
puder do seu corpo levando também os ombros a frente. Mantenha as costas eretas
e braços paralelos a mesa. Vire-se para a direita e retorne ao centro. Vire-se
para a esquerda e volte ao centro.

ALONGAMENTO DE GATO
Este exercício pode aliviar o estresse das costas e imita o alongamento de um gato
quando acorda de um sono profundo.

Fique de pé e coloque suas mãos na mesa na largura dos ombros, assim como os pés no chão na
mesma largura. Lentamente curve suas costas contraindo seu abdome de maneira
que sua cabeça caia para frente em direção ao peito. Mantenha por 10", em
seguida relaxe suas costas um pouco jogando a pélvis e quadris para frente
levantando a cabeça e ombros para traz. Mantenha por 10". Repita isso por
10 vezes pelo menos.
ALONGAMENTO DE COLUNA DE PÉEncoste sua cabeça ,costas e nádegas na parede ou porta e pés 20 cm de
distância dela. Leve seu tronco arredondado e cabeça em direção aos joelhos e apóie
as mãos nas coxas. Mantenha por 15-30". Volte a posição de pé lentamente.

ALONGAMENTO DE COLUNA ASSENTADO
Em posição assentado leve as mãos e estenda seus braços na frente do corpo.
Lentamente vá levantando-os acima da cabeça ao mesmo tempo que inspira o ar
profundamente. Ao expirar, deixe que seus braços, cabeça e ombros virem para
baixo fazendo uma curvatura acentuada da coluna em direção ao chão. Curve as
costas para frente, lentamente e suavemente alongue sua coluna. Repita por 5
vezes.

Alongamento dos Braços e Troncos

Exercitando Braços e Tronco
Estes exercícios podem aliviar a tensão e em posição comprometedora de teclar no
computador ou escrever na mesa de trabalho.

PEGANDO UMA MAÇÃ
Este alongamento alivia a tensão dos braços, lateral do corpo e cintura.
Proporciona enorme prazer se feito lentamente, então não corra quando tiver intensão de
praticá-lo. Faça este alagamento logo que chegar no trabalho e durante o
trabalho quando sentir muita tensão ou dores. Alongue seus braços pra cima, um
de cada vez, o mais alto que puder como se você fosse pegar uma maçã em uma
árvore muito alta. Repita de 10-15 vezes, alternando os lados.

FLEXÃO DE BRAÇO EM PÉ
Estas flexões são mais fáceis do que aquelas militares feitas no solo e fortalecem
braços, ombros e peitorais. Tudo que precisa é uma parede para se debruçar.
Fique de pé voltado pra parede, com seus pés separados mais ou menos 1 m da parede. Coloque
a palma das mãos na altura dos ombros na parede. Dobre os cotovelos o máximo
que puder sem que toque seu antebraço na parede. Mantenha costas e cabeça
alinhadas e pernas retas. Se empurre da parede para a posição inicial. Quanto
mais estiver longe da parede vai irá aumentar a tensão do exercício, mas não
exagere ao ponto de curvar as costas.
GIRO DE CINTURAFazer esse exercício várias vezes ao dia, com boa amplitude vai ajudar a prevenir aquela
tensão no tronco de ficar o dia todo assentado.
Fique de pé com os pés afastados na mesma largura dos ombros. Segure nos ombros com os
cotovelos para cima e gire-os para um lado e outro. Repita de 30-45 vezes.
ALONGAMENTO LATERAL Este alongamento é bom para os braços e tronco. Feito lentamente vai também
proporcionar relaxamento ao praticante. Fique de pé com pés afastadas mais que
a distância dos ombros pra os lados. Tente não cair para frente enquanto
executa o movimento. Apóie a mão direita na perna direita e a mão esquerda leve
para o lado direito lateralmente acima da cabeça, inclinando o corpo para o
mesmo lado. Mantenha de 10-30 segundos. Repita com o outro lado.
ALONGAMENTO DE PEITORAISEste é um bom alongamento para os músculos do peito após ficar muito tempo em
posição sentada errada.
Entrelace os dedos atraz das costas com as palmas para dentro (palmas pra fora
é mais difícil) e alongue os braços. Se possível levante as mãos para alongar
mais. Leve seus ombros para traz e peito pra fora. Mantenha de 10-30".
Repita de 5-10 vezes.
ALOGAMENTO DE TRONCOEste alongamento pode ser feito sentado na própria cadeira de trabalho. Alonga tronco
e braços. Faça este exercício várias vezes ao dia, a fim de relaxar da tensão
da posição sentada.
Sente-se numa cadeira sem rodinhas com ambos os pés no chão. Com sua mão
direita tentando tocar as costas da cadeira do lado esquerdo , se precisar leve
a mão esquerda para ajudar. Alcance o mais longe que puder de 10-30 segundos.
Repita o processo de 2-3 vezes cada lado alternadamente.
Exercitando Glúteos
Normalmente sente dores nas nádegas enquanto trabalha? Este simples exercício abaixo irá
aliviar a tensão e ainda as dores de um longo dia de trabalho assentado .
CONTRAÇÃO DE GLÚTEOS
Se você fica sentado o dia todo ou não , geralmente ignora o quanto os glúteos geralmente
são estressados durante o trabalho assentado.
Esse exercício de fortalecimento pode ser feito assentado na cadeira de trabalho ou
ainda deitado em superfície plana com os joelhos flexionados. Sentado na
cadeira contraia seus glúteos (contrair nádegas) mantendo de 10-30 segundos e
então relaxe. Repita de 5-6 vezes. Concentre-se realmente nesta contração para
obter bons resultados.
Exercitando Pés e Tornozelos
O exercício abaixo irá aliviar a tensão e ainda as dores de um longo dia de
trabalho com os pés em posição comprometedora sem circulação adequada.

ESCREVENDO O ALFABETO
Sentado na cadeira de trabalho, tire os sapatos, levante o pé de uma das pernas e escreva
o alfabeto com o próprio pé imaginariamente no ar. Troque de pé e repita. Caso
queira pode fazer de sapatos mas vai deixar de exercitar músculos importantes
dos pés, dando ênfase apenas nos tornozelos e alguns dos pés.
ALONGAMENTO DE PANTURRILHAS E TORNOZELOS
Este alongamento vai favorecer os músculos que envolvem o tornozelo e panturrilhas.
De pé, apoie as duas mãos na parede do escritório. Coloque um dos pés atraz de
maneira que o calcanhar toque o solo enquanto a outra perna fica a frente com
joelho flexionado. Vai sentir o alongamento atraz da perna, na região da
panturrilha (músculos gastrocnêmico e sóleo) . Apoiando ainda na perna da
frente retire o calcanhar do chão da outra perna e gire o pé para direita e
esquerda lentamente no ar. Repita de 10-30"e troque a perna. Pode repetir
o exercício de 2-3 vezes.

Alongamento de pernas

Exercitando PernasEstes exercícios podem aliviar a tensão e enrigecimento de estar muito tempo na mesma
posição assentada.
AGACHAMENTO DE PAREDE
Se você tem no escritório e 4 minutos disponíveis, pratique este exercício uma vez por dia
. Fique de pé com as costas na parede e pés separados da mesma largura de seus
ombros mais ou menos a mesma medida do comprimento de sua coxa de distância da
parede. Assente-se mantendo os pés paralelos um com o outro e fique assim de
15-30". Fique de pé novamente sem hiperextender os joelhos. Repita isso
por 5-10 vezes. Não flexione seus joelhos mais que noventa graus.
ALONGAMENTO DE MEMBROS INFERIORES
Este exercício é ótimo para membro inferior e pode ser feito assentado. Não só
alonga os Ísquios-Tibiais (de traz da coxa) mas também trabalha os músculos do
quadríceps (parte da frente da coxa).

Sente-se com sua lombar tocando o encosto da cadeira e coloque suas mãos embaixo de suas
coxas. Puxe um de seus joelhos em direção ao peito e em seguida estenda essa
perna para frente o máximo. Repita com a outra perna. Faça em torno de 5-10
vezes cada uma.
ALONGAMENTO DE ÍSQUIO-TIBIAISPara executar esse exercício vai precisar se levantar da cadeira. Faça 2 vezes ao
dia, se possível.
De pé estenda uma perna a frente e mantenha a outra com o joelho flexionado atraz.
Não exagere no passo a frente. Levante a ponta do pé e apoie o calcanhar do
chão da perna da frente. Coloque ambas as mãos na perna fétida de traz, onde
deve ser jogado todo o seu peso. Você deve sentir que está alongando atrás de
sua perna da frente. Mantenha o alongamento de 10-15" . Em seguida volte a
ponta do pé da frente no chão e mantenha de novo de 10-15". Repita o outro
lado.
FLEXÃO DE JOELHOS
Fique de pé e segure uma cadeira ou mesa como suporte. Lentamente levante seu calcanhar do
chão em direção as nádegas, mantendo o outro joelho semi-flexionado. Repita o
exercício de 15-20 vezes cada lado. Para maior resultado , em casa pode usar
caneleiras como sobrecarga.

ALONGAMENTO DE QUADRÍCEPSEste é o melhor alongamento para o quadríceps (grupo de músculos da frente da
coxa) . Pode sentir dificuldade no início mas com o tempo sua flexibilidade vai
melhorando.
De pé ao lado de uma cadeira ou mesa para suporte, segure seu pé direito com
sua mão esquerda por de traz do seu corpo (ou segure sua barra de calça). Force
suavemente seu calcanhar em direção as nádegas e mantenha de 10-30". Seu
joelho deve ficar apontado para o chão, ao invés de ficar apontado para fora.
Repita de 2-3 vezes cada perna. Para melhorar seu equilíbrio vá tentando
retirar sua mão da cadeira de suporte, pouco a pouco.

ROTAÇÃO DE QUADRIS

Segure uma cadeira para suporte. Leve uma das pernas a frente enquanto a outra
fica semi-flexionada como apoio. Gire a ponta de seu pé da perda que está a
frente para a direita e para a esquerda girando juntamente a perna toda. Repita
de 15-20 vezes cada lado. Pratique em torno de 2-3 séries.

AGACHAMENTOSegurando as costas de uma cadeira, com pés paralelos um com o outro e
distantes da mesma largura de seus ombros, agache suavemente de modo que os
joelhos permaneçam em cima dos seus pés, evitando que eles ultrapassem a ponta
dos pés, para não estressar os joelhos. O quadril deve ir para traz e cabeça
para frente com as costas retas. Volte a posição em pé sem que hiperextenda os
joelhos. Repita de 15-20 vezes. Podendo praticar de 2-3 séries.

Exercitando o Pescoço
Normalmente
sente dores no pescoço enquanto trabalha? Estes simples exercícios abaixo irão
aliviar a tensão e ainda as dores de um longo dia no computador ou mesa de
trabalho.

FORTALECIMENTO E ALONGAMENTOS DE PESCOÇO
Este exercício pode ser feito de pé ou assentado e fortalece os músculos do pescoço,
ajudando a aliviar certo desconforto da posição errada diária.

Com a cabeça reta coloque a palma de sua mão na testa e aperte para traz ao mesmo tempo que
empurra sua cabeça para frente. Mantenha por 10-15" . Em seguida entrelace
os dedos das mãos e coloque atrás da cabeça e force para frente ao mesmo tempo
que a cabeça para traz. Mantenha de 10-15". Repita o exercício do lado
direito e esquerdo também de sua cabeça. “Finalmente relaxe sua cabeça e ombros
deixando sua cabeça descançar colocando a orelha no ombro por 10-15” e depois
no outro lado, em seguida coloque o queixo em direção ao peito e depois nuca
nas costas mantendo ambos por 10-15 segundos. Tente não contrair os ombros
enquanto executa tais exercícios.

Roteiro

1)  Introdução

2) Definição

3)  Objetivos

4) Benefícios para a empresa

       5)  Benefícios para o empregados      6)Periodicidade das aulas e quantos minutos       7)  Local  

Ass: Alface